\u06f1. \u0633\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0646 (Sardines)<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/nasimword.ir\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/1-1.webp\")
<\/p>\n
\u0627\u06af\u0631\u0686\u0647 \u0633\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0646 \u0627\u063a\u0644\u0628 \u0628\u0647 \u0646\u0641\u0639 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062d\u0628\u0648\u0628\u200c\u062a\u0631 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0633\u0627\u0644\u0645\u0648\u0646 \u0648 \u0642\u0632\u0644\u200c\u0622\u0644\u0627 \u0646\u0627\u062f\u06cc\u062f\u0647 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u063a\u0630\u06cc\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u062f\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0628\u0647\u06cc\u0646\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u060c \u0622\u0647\u0646\u060c \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 E\u060c \u0633\u0644\u0646\u06cc\u0648\u0645\u060c B12 \u0648 \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645.<\/p>\n
\u0641\u0642\u0637 \u06cc\u06a9 \u0642\u0648\u0637\u06cc \u06f3.\u06f7\u06f5 \u0627\u0648\u0646\u0633\u06cc \u0633\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0631\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f:<\/p>\n
- \n
- \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 B12: \u06f3\u06f4\u06f3 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0627\u0631\u0632\u0634 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647<\/li>\n
- \u0633\u0644\u0646\u06cc\u0648\u0645: \u06f8\u06f8 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0627\u0631\u0632\u0634 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647<\/li>\n
- \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645: \u06f2\u06f7 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0627\u0631\u0632\u0634 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647<\/li>\n
- \u0622\u0647\u0646: \u06f1\u06f5 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0627\u0631\u0632\u0634 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647<\/li>\n
- \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 E: \u06f1\u06f3 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0627\u0631\u0632\u0634 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647<\/li>\n<\/ul>\n
\u0622\u0646\u0647\u0627 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u0639\u0627\u0644\u06cc EPA \u0648 DHA \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0633\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0622\u0646\u0642\u062f\u0631 \u0627\u0645\u06af\u0627-\u06f3 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u062d\u0642\u0642\u0627\u0646 \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0633\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0645\u06af\u0627-\u06f3 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u062f.<\/p>\n
\u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u0645\u06af\u0627-\u06f3 \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0633\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0642\u0644\u0628\u200c\u0645\u062d\u0627\u0641\u0638 \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645\u060c \u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645\u060c \u067e\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0645 \u0648 \u0627\u0633\u06cc\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0645\u06cc\u0646\u0647 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062a\u0648\u0631\u06cc\u0646 (Taurine) \u0648 \u0622\u0631\u0698\u0646\u06cc\u0646 (Arginine) \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628\u06cc \u0647\u0648\u0634\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0642\u0644\u0628 \u0634\u0645\u0627 \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n
\u0646\u06a9\u062a\u0647:<\/strong> \u0633\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0646 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0645\u0642\u0631\u0648\u0646\u200c\u0628\u0647\u200c\u0635\u0631\u0641\u0647\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0633\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0633\u0627\u0644\u0627\u062f \u0648 \u067e\u0627\u0633\u062a\u0627 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n
<\/div>\u06f2. \u0645\u0627\u0647\u06cc \u062e\u0627\u0644\u200c\u0645\u062e\u0627\u0644\u06cc \u06cc\u0627 \u0645\u0627\u06a9\u0631\u0644 (Mackerel)<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/nasimword.ir\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/2-1.webp\")
<\/p>\n\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0633\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0646\u060c \u0645\u0627\u06a9\u0631\u0644 \u0645\u0648\u0627\u062f\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f B12 \u0648 \u0633\u0644\u0646\u06cc\u0648\u0645 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. B12 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u06af\u0644\u0628\u0648\u0644 \u0642\u0631\u0645\u0632 \u062e\u0648\u0646\u060c \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0639\u0635\u0628\u06cc\u060c \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0648 \u0633\u0646\u062a\u0632 DNA \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a\u060c \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u0633\u0644\u0646\u06cc\u0648\u0645 \u0646\u0642\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc \u0648 \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u0622\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646 \u0642\u062f\u0631\u062a\u0645\u0646\u062f \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0639\u0645\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n
\u0645\u0627\u06a9\u0631\u0644 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f\u0647\u0627\u06cc \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0639\u0635\u0628\u06cc\u060c \u0633\u0646\u062a\u0632 DNA\u060c \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u0648 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646\u060c \u067e\u0627\u0633\u062e \u0628\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u06cc\u06a9 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u06f3 \u0627\u0648\u0646\u0633\u06cc \u06f2\u06f0 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0627\u0632 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n
\u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0628\u0648\u062f\u0646\u060c \u0645\u0627\u06a9\u0631\u0644 \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0632\u0631\u06af\u200c\u062a\u0631 \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644 \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u062c\u0645\u0639 \u0633\u0637\u0648\u062d \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0641\u0644\u0632 \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u0633\u0645\u06cc \u062c\u06cc\u0648\u0647 (Mercury) \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628\u06cc \u0627\u06cc\u0645\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n
<\/div>\u06f3. \u0634\u0627\u0647\u200c\u0645\u0627\u0647\u06cc (Herring)<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/nasimword.ir\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/3-1.webp\")
<\/p>\n\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0633\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0646 \u0648 \u0645\u0627\u06a9\u0631\u0644\u060c \u0634\u0627\u0647\u200c\u0645\u0627\u0647\u06cc \u063a\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0645\u06af\u0627-\u06f3 \u0627\u0633\u062a. \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0634\u0627\u0647\u200c\u0645\u0627\u0647\u06cc \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 E\u060c \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D \u0648 B12\u060c \u0648 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0633\u0644\u0646\u06cc\u0648\u0645\u060c \u06cc\u062f (Iodine)\u060c \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645 \u0648 \u0622\u0647\u0646 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n
\u0634\u0627\u0647\u200c\u0645\u0627\u0647\u06cc \u0633\u0637\u062d \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0633\u0645\u0648\u0645 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0633\u0631\u0628 (Lead)\u060c \u06a9\u0627\u062f\u0645\u06cc\u0648\u0645 (Cadmium) \u0648 \u062c\u06cc\u0648\u0647 \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0648 \u0627\u06cc\u0645\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0648\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n
<\/div>\u06f4. \u0635\u062f\u0641 (Clams)<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/nasimword.ir\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/4-1.webp\")
<\/p>\n\u0635\u062f\u0641\u200c\u0647\u0627 \u062c\u06cc\u0648\u0647 \u06a9\u0645\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0627\u0645\u0627 \u0633\u0637\u062d \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0632 \u0686\u0646\u062f\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0648 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f B12 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u06cc\u06a9 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u06f3 \u0627\u0648\u0646\u0633\u06cc \u0635\u062f\u0641 \u067e\u062e\u062a\u0647 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u06f3\u06f0\u06f0\u06f0 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 B12 \u0631\u0627 \u067e\u0648\u0634\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0648 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0635\u062f\u0641\u200c\u0647\u0627 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u063a\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0631\u0648\u06cc \u0648 \u0633\u0644\u0646\u06cc\u0648\u0645 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/p>\n
\u0635\u062f\u0641\u200c\u0647\u0627\u060c \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0635\u062f\u0641\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631\u0648\u0631\u0634\u06cc\u060c \u0627\u0632 \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u062f. \u0622\u0646\u0647\u0627 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0631\u0648\u0646\u200c\u0628\u0647\u200c\u0635\u0631\u0641\u0647 \u0648 \u0647\u0645\u0647\u200c\u06a9\u0627\u0631\u0647 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u062a\u0627\u0632\u0647\u060c \u0645\u0646\u062c\u0645\u062f \u06cc\u0627 \u06a9\u0646\u0633\u0631\u0648\u06cc \u062e\u0631\u06cc\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u0622\u0646\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0647\u0648\u0634\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0633\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0648\u062f\u062c\u0647 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n
<\/div>\u06f5. \u0642\u0632\u0644\u200c\u0622\u0644\u0627 (Trout)<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/nasimword.ir\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/5-1.webp\")
<\/p>\n\u0642\u0632\u0644\u200c\u0622\u0644\u0627 \u0645\u0627\u0647\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u063a\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0633\u06cc\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628 \u0627\u0645\u06af\u0627-\u06f3 \u0648 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062d\u0644\u0648\u0644 \u062f\u0631 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n
\u06cc\u06a9 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u06f3 \u0627\u0648\u0646\u0633\u06cc \u0642\u0632\u0644\u200c\u0622\u0644\u0627\u06cc \u067e\u062e\u062a\u0647 \u06f6\u06f4\u06f5 \u0648\u0627\u062d\u062f \u0628\u06cc\u0646\u200c\u0627\u0644\u0645\u0644\u0644\u06cc (IU) \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D \u06cc\u0627 \u06f8\u06f1 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D \u062c\u0630\u0628 \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0627\u0633\u06a9\u0644\u062a\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u0627\u0632 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc \u062d\u0645\u0627\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0646\u0642\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u06cc\u0641\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n
\u0642\u0632\u0644\u200c\u0622\u0644\u0627 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u067e\u0631\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u060c \u0631\u0648\u06cc\u060c \u0633\u0644\u0646\u06cc\u0648\u0645 \u0648 B12 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628\u06cc \u0647\u0645\u0647\u200c\u062c\u0627\u0646\u0628\u0647 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n
\u0646\u06a9\u062a\u0647:<\/strong> \u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0642\u0632\u0644\u200c\u0622\u0644\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0631\u0648\u063a\u0646 \u0632\u06cc\u062a\u0648\u0646 \u0648 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0627\u0632\u0647 \u0628\u067e\u0632\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u062a\u0641\u062a \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0628\u0631\u0634\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0633\u0631\u0648 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u06cc\u06a9 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0631\u0636\u0627\u06cc\u062a\u200c\u0628\u062e\u0634 \u0648 \u0645\u063a\u0630\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\n
<\/div>\u06f6. \u0635\u062f\u0641 \u062e\u0648\u0631\u0627\u06a9\u06cc \u06cc\u0627 \u0627\u0648\u06cc\u0633\u062a\u0631 (Oysters)<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/nasimword.ir\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/6-1.webp\")
<\/p>\n\u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u062e\u0648\u0634\u0645\u0632\u0647 \u0628\u0648\u062f\u0646\u060c \u0627\u0648\u06cc\u0633\u062a\u0631\u0647\u0627 \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u060c \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0645\u06af\u0627-\u06f3\u060c B12\u060c \u0633\u0644\u0646\u06cc\u0648\u0645\u060c \u0631\u0648\u06cc \u0648 \u0645\u0633 (Copper) \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u06cc\u06a9 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u06f1\u06f0\u06f0 \u06af\u0631\u0645\u06cc \u0627\u0648\u06cc\u0633\u062a\u0631 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u06f1\u06f0\u06f0 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc B12\u060c \u0631\u0648\u06cc \u0648 \u0645\u0633 \u0648 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u06f5\u06f0 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0646\u06cc\u0648\u0645 \u0631\u0627 \u067e\u0648\u0634\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0622\u0646\u0647\u0627 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u063a\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0647\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0648 \u0622\u0646\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0627 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0647\u0646 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u06cc\u0627\u0641\u062a\u0647\u060c \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u06a9\u0645\u200c\u062e\u0648\u0646\u06cc \u0641\u0642\u0631 \u0622\u0647\u0646 (Iron Deficiency Anemia) \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n
\u0627\u0648\u06cc\u0633\u062a\u0631\u0647\u0627 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u06a9\u0645\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0627\u0645\u0627 \u067e\u0631\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u06cc\u06a9 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u06f3 \u0627\u0648\u0646\u0633\u06cc \u0627\u0648\u06cc\u0633\u062a\u0631 \u0641\u0642\u0637 \u06f1\u06f2\u06f6 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u0628\u0647 \u06f2\u06f2 \u06af\u0631\u0645 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0641\u0632\u0648\u062f\u0646 \u0627\u0648\u06cc\u0633\u062a\u0631\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u200c\u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0633\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062d\u0641\u0638 \u0648\u0632\u0646 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n
<\/div>\u06f7. \u0633\u0627\u0644\u0645\u0648\u0646 (Salmon)<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/nasimword.ir\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/7.webp\")
<\/p>\n\u0633\u0627\u0644\u0645\u0648\u0646 \u06a9\u0647 \u063a\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0648 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0637\u0639\u0645 \u0627\u0633\u062a\u060c \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u062d\u0628\u0648\u0628\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0627\u0644\u0627\u062a \u0645\u062a\u062d\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u06cc\u06a9 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u06f1\u06f5\u06f4 \u06af\u0631\u0645\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645\u0648\u0646 \u0648\u062d\u0634\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0631\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f:<\/p>\n
- \n
- \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646: \u06f3\u06f9 \u06af\u0631\u0645<\/li>\n
- \u067e\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0645: \u06f2\u06f1 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0627\u0631\u0632\u0634 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647<\/li>\n
- \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 B6: \u06f8\u06f5 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0627\u0631\u0632\u0634 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647<\/li>\n
- \u0633\u0644\u0646\u06cc\u0648\u0645: \u06f1\u06f3\u06f1 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0627\u0631\u0632\u0634 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647<\/li>\n
- \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 B12: \u06f1\u06f9\u06f6 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0627\u0631\u0632\u0634 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647<\/li>\n<\/ul>\n
\u0633\u0627\u0644\u0645\u0648\u0646 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0633\u0637\u062d \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0632 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0645\u06af\u0627-\u06f3 DHA \u0648 EPA\u060c \u0648 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0622\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646 \u0642\u062f\u0631\u062a\u0645\u0646\u062f \u0622\u0633\u062a\u0627\u06af\u0632\u0627\u0646\u062a\u06cc\u0646 (Astaxanthin) \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0622\u0633\u062a\u0627\u06af\u0632\u0627\u0646\u062a\u06cc\u0646 \u0631\u0646\u06af\u062f\u0627\u0646\u0647 \u06a9\u0627\u0631\u0648\u062a\u0646\u0648\u0626\u06cc\u062f\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0631\u0646\u06af \u0642\u0631\u0645\u0632 \u0633\u0627\u0644\u0645\u0648\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u062e\u0648\u0627\u0635 \u0633\u0644\u0648\u0644\u200c\u0645\u062d\u0627\u0641\u0638 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0645\u0635\u0631\u0641 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0633\u062a\u0627\u06af\u0632\u0627\u0646\u062a\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0633\u0627\u0644\u0645\u0648\u0646 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0647 \u0645\u062d\u0627\u0641\u0638\u062a \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0627\u0628\u0631 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0641\u062a \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u06cc (Cognitive Decline) \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u06a9\u0644\u06cc \u062d\u0645\u0627\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n
<\/div>\u06f8. \u0645\u06cc\u06af\u0648 (Shrimp)<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/nasimword.ir\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/8.webp\")
<\/p>\n\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0633\u0627\u0644\u0645\u0648\u0646\u060c \u0631\u0646\u06af \u0635\u0648\u0631\u062a\u06cc \u0645\u06cc\u06af\u0648 \u0627\u0632 \u0633\u0637\u0648\u062d \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0622\u0633\u062a\u0627\u06af\u0632\u0627\u0646\u062a\u06cc\u0646 \u0622\u0646 \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0622\u0633\u062a\u0627\u06af\u0632\u0627\u0646\u062a\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0645\u062d\u0627\u0641\u0638\u062a \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0627\u0628\u0631 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u062a\u06cc\u0648 (Oxidative Stress) \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0648\u0627\u0642\u0639\u060c \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0622\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646\u06cc \u0622\u0633\u062a\u0627\u06af\u0632\u0627\u0646\u062a\u06cc\u0646 \u062a\u0627 \u06f5\u06f0\u06f0 \u0628\u0631\u0627\u0628\u0631 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 E \u0648 \u0628\u062a\u0627\u06a9\u0627\u0631\u0648\u062a\u0646 (\u03b2-Carotene) \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n
\u0645\u06cc\u06af\u0648 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f B12\u060c \u0633\u0644\u0646\u06cc\u0648\u0645\u060c \u0631\u0648\u06cc \u0648 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u067e\u0627\u0633\u062a\u0627\u0647\u0627\u060c \u0633\u0627\u0644\u0627\u062f\u0647\u0627 \u0648 \u06a9\u0627\u0633\u0647 \u063a\u0644\u0627\u062a \u062e\u0648\u0634\u0645\u0632\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n
<\/div>\u06f9. \u062e\u0631\u0686\u0646\u06af (Crab)<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/nasimword.ir\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/9.webp\")
<\/p>\n\u06af\u0648\u0634\u062a \u062e\u0631\u0686\u0646\u06af \u063a\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u062f\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc B\u060c \u0633\u0644\u0646\u06cc\u0648\u0645 \u0648 \u0631\u0648\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u06cc\u06a9 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u06f3 \u0627\u0648\u0646\u0633\u06cc \u062e\u0631\u0686\u0646\u06af \u0622\u0628\u06cc \u067e\u062e\u062a\u0647 \u06f2\u06f9 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0648\u06cc \u0631\u0627 \u067e\u0648\u0634\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f – \u0645\u0627\u062f\u0647 \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f\u0647\u0627\u06cc \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc\u060c \u0633\u0646\u062a\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648 DNA \u0648 \u062a\u0642\u0633\u06cc\u0645 \u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n
\u062e\u0631\u0686\u0646\u06af \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0627\u0632 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0645\u06af\u0627-\u06f3 \u0642\u0644\u0628\u200c\u0645\u062d\u0627\u0641\u0638 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0628\u06cc\u0646 \u06f2\u06f0\u06f0 \u062a\u0627 \u06f5\u06f5\u06f0 \u0645\u06cc\u0644\u06cc\u200c\u06af\u0631\u0645 EPA \u0648 DHA \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u06f4 \u0627\u0648\u0646\u0633\u06cc \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n
<\/div>\u06f1\u06f0. \u062e\u0631\u0686\u0646\u06af \u062f\u0631\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u06cc\u0627 \u0644\u0627\u0628\u0633\u062a\u0631 (Lobster)<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/nasimword.ir\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/10.webp\")
<\/p>\n\u0628\u0627 \u0637\u0639\u0645 \u06a9\u0631\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0648 \u0628\u0627\u0641\u062a \u0646\u0631\u0645 \u062e\u0648\u062f\u060c \u0644\u0627\u0628\u0633\u062a\u0631 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u062d\u0628\u0648\u0628\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0635\u062f\u0641\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u0631\u0627\u06a9\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u062e\u0648\u0634\u0645\u0632\u0647 \u0628\u0648\u062f\u0646\u060c \u0644\u0627\u0628\u0633\u062a\u0631 \u0641\u0648\u0642\u200c\u0627\u0644\u0639\u0627\u062f\u0647 \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0648 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u060c \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u060c \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n
\u06cc\u06a9 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u06f3 \u0627\u0648\u0646\u0633\u06cc \u0644\u0627\u0628\u0633\u062a\u0631 \u067e\u062e\u062a\u0647 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u06f1\u06f6 \u06af\u0631\u0645 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u062a\u0631\u062a\u06cc\u0628 \u06f3\u06f1 \u0648 \u06f1\u06f1\u06f3 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0648\u06cc \u0648 \u0633\u0644\u0646\u06cc\u0648\u0645 \u0631\u0627 \u067e\u0648\u0634\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0633\u0637\u062d \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0632 B12 \u0648 \u0645\u0633 \u062f\u0627\u0631\u062f – \u0645\u0627\u062f\u0647 \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u06af\u0644\u0628\u0648\u0644 \u0642\u0631\u0645\u0632 \u062e\u0648\u0646.<\/p>\n
<\/div>\u06f1\u06f1. \u06a9\u0627\u062f (Cod)<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/nasimword.ir\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/11.webp\")
<\/p>\n\u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0645\u0627\u0647\u06cc \u0628\u0627 \u0637\u0639\u0645 \u0645\u0644\u0627\u06cc\u0645 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u06a9\u0627\u062f \u0628\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0646\u0638\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f. \u06cc\u06a9 \u0641\u06cc\u0644\u0647 \u06f1\u06f8\u06f0 \u06af\u0631\u0645\u06cc \u06a9\u0627\u062f \u06f4\u06f1 \u06af\u0631\u0645 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0686\u0634\u0645\u06af\u06cc\u0631 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0633\u06cc\u0631\u06cc\u060c \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u0648 \u062d\u0641\u0638 \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n
\u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u200c\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0648 \u067e\u0631\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0631 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0633\u06cc\u0631\u06cc\u060c \u0648\u0632\u0646 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0627\u0634\u062a\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u062f\u060c \u0645\u06cc\u0627\u0646\u200c\u0648\u0639\u062f\u0647 \u062e\u0648\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n
\u0637\u0639\u0645 \u0645\u0644\u0627\u06cc\u0645 \u06a9\u0627\u062f \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u0646\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u0646\u062f \u0627\u0645\u0627 \u0645\u0627\u0647\u06cc \u0628\u0627 \u0637\u0639\u0645 \u0642\u0648\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0648\u0633\u062a \u0646\u062f\u0627\u0631\u0646\u062f.<\/p>\n
<\/div>\u06f1\u06f2. \u062a\u0646 (Tuna)<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/nasimword.ir\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/12.webp\")
<\/p>\n\u062a\u0646 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0642\u0631\u0648\u0646\u200c\u0628\u0647\u200c\u0635\u0631\u0641\u0647\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a\u0631\u0633\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u062a\u0646 \u06a9\u0646\u0633\u0631\u0648\u06cc \u0627\u0631\u0632\u0627\u0646 \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u0642\u0641\u0633\u0647 \u0627\u0633\u062a\u060c \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u0646\u06cc\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647 \u06cc\u062e\u0686\u0627\u0644 \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n
\u062a\u0646 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0645\u06af\u0627-\u06f3 \u0648 \u0645\u0648\u0627\u062f\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 B12\u060c \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D\u060c \u0622\u0647\u0646 \u0648 \u0633\u0644\u0646\u06cc\u0648\u0645 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u063a\u0644\u0628 \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0631\u062f\u0645 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f.<\/p>\n
\u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u060c \u062a\u0646 \u062e\u0627\u0645 \u0648 \u06a9\u0646\u0633\u0631\u0648\u06cc \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0641\u0644\u0632 \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u062c\u06cc\u0648\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0631\u062e\u06cc \u06af\u0648\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0646\u060c \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062a\u0646 \u0628\u06cc\u06af\u200c\u0622\u06cc (Bigeye Tuna)\u060c \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u062c\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0622\u0646\u0647\u0627 \u0627\u062c\u062a\u0646\u0627\u0628 \u0634\u0648\u062f. \u062a\u0646 \u0633\u0628\u06a9 \u06a9\u0646\u0633\u0631\u0648\u06cc \u06a9\u0647 \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062c\u06cc\u0648\u0647 \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0633\u0647 \u0628\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n
<\/div>\u06f1\u06f3. \u0635\u062f\u0641 \u062f\u0648\u06a9\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06cc\u0627 \u0645\u0627\u0633\u0644 (Mussels)<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/nasimword.ir\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/13.webp\")
<\/p>\n\u0645\u0627\u0633\u0644\u200c\u0647\u0627\u060c \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0645\u0627\u0633\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631\u0648\u0631\u0634\u06cc\u060c \u062f\u0631 \u0645\u0642\u0627\u06cc\u0633\u0647 \u0628\u0627 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062d\u06cc\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06af\u0648\u0634\u062a \u06af\u0627\u0648 \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0627\u0646\u062a\u0634\u0627\u0631 \u06af\u0627\u0632\u0647\u0627\u06cc \u06af\u0644\u062e\u0627\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u0631\u062a\u0628\u0637 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0633\u0627\u0632\u06af\u0627\u0631\u062a\u0631 \u0628\u0627 \u0645\u062d\u06cc\u0637 \u0632\u06cc\u0633\u062a \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646\u06cc \u06af\u0648\u0634\u062a \u06af\u0627\u0648 \u0628\u0627 \u0645\u0627\u0633\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631\u0648\u0631\u0634\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0631\u062f\u067e\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u0628\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0632\u06cc\u0633\u062a\u200c\u0645\u062d\u06cc\u0637\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/p>\n
\u06cc\u06a9 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u06f1\u06f0\u06f0 \u06af\u0631\u0645\u06cc \u0645\u0627\u0633\u0644 \u062d\u0627\u0648\u06cc \u06f2\u06f3.\u06f8 \u06af\u0631\u0645 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0641\u0642\u0637 \u06f1 \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0622\u0646\u0686\u0647 \u062f\u0631 \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u06af\u0648\u0634\u062a \u06af\u0627\u0648 \u0686\u0631\u062e\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0647 \u06cc\u0627\u0641\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0645\u0627\u0633\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0627\u0632 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f B12 \u0648 \u0622\u0647\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/p>\n
<\/div>\u06f1\u06f4. \u06af\u0648\u0634\u200c\u0645\u0627\u0647\u06cc \u06cc\u0627 \u0627\u0633\u06a9\u0627\u0644\u0648\u067e (Scallops)<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/nasimword.ir\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/14.webp\")
<\/p>\n\u0627\u0633\u06a9\u0627\u0644\u0648\u067e\u200c\u0647\u0627 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0648 \u0633\u0637\u062d \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0633\u06cc\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0645\u06cc\u0646\u0647 \u062a\u0648\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u06af\u0644\u06cc\u0633\u06cc\u0646 (Glycine) \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u06cc\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0645\u06cc\u0646\u0647 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0627\u0628\u0631 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0622\u062a\u0631\u0648\u0627\u0633\u06a9\u0644\u0631\u0648\u0632 (Atherosclerosis) \u06cc\u0627 \u0636\u062e\u06cc\u0645 \u0634\u062f\u0646 \u06cc\u0627 \u0633\u0641\u062a \u0634\u062f\u0646 \u0634\u0631\u06cc\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0647 \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u062c\u0645\u0639 \u067e\u0644\u0627\u06a9 \u0627\u0633\u062a \u0645\u062d\u0627\u0641\u0638\u062a \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0622\u062a\u0631\u0648\u0627\u0633\u06a9\u0644\u0631\u0648\u0632 \u0639\u0644\u062a \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u0642\u0644\u0628\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n
\u0627\u0633\u06a9\u0627\u0644\u0648\u067e\u200c\u0647\u0627 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u062c\u06cc\u0648\u0647 \u06a9\u0645\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0648 \u063a\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u062f\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f B12\u060c \u0631\u0648\u06cc \u0648 \u0633\u0644\u0646\u06cc\u0648\u0645 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/p>\n
<\/div>\u06f1\u06f5. \u0647\u0627\u0644\u06cc\u0628\u0648\u062a (Halibut)<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/nasimword.ir\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/15.webp\")
<\/p>\n\u0647\u0627\u0644\u06cc\u0628\u0648\u062a \u0645\u0627\u0647\u06cc \u0633\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u0637\u0639\u0645 \u0645\u0644\u0627\u06cc\u0645 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0633\u0637\u062d \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0632 \u0686\u0646\u062f\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0645\u0647\u0645 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u060c \u0633\u0644\u0646\u06cc\u0648\u0645\u060c B12 \u0648 B6 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n
\u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u0647\u0627\u0644\u06cc\u0628\u0648\u062a \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0648 \u062e\u0648\u0634\u0645\u0632\u0647 \u0627\u0633\u062a\u060c \u062c\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0628\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0644\u06cc\u0644\u060c \u0633\u0627\u0632\u0645\u0627\u0646 \u063a\u0630\u0627 \u0648 \u062f\u0627\u0631\u0648\u06cc \u0622\u0645\u0631\u06cc\u06a9\u0627 (FDA) \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0647\u0627\u0644\u06cc\u0628\u0648\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n
<\/div>\u062e\u0637\u0631\u0627\u062a \u0645\u0635\u0631\u0641 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u06cc\u06cc<\/h3>\n
\u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628\u06cc \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u067e\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0634\u06a9\u0627\u0641\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0646\u06af\u0631\u0627\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0631\u062a\u0628\u0637 \u0628\u0627 \u0645\u062d\u06cc\u0637 \u0632\u06cc\u0633\u062a \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0645\u0631\u0628\u0648\u0637 \u0628\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n
\u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u062b\u0627\u0644\u060c \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0633\u0645\u0648\u0645 \u0648 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0648\u06cc\u0631\u0648\u0633\u200c\u0647\u0627\u060c \u0627\u0646\u06af\u0644\u200c\u0647\u0627 (Parasites) \u0648 \u0628\u0627\u06a9\u062a\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0645\u0627\u0647\u06cc \u0648 \u0635\u062f\u0641 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u0628\u067e\u0632\u06cc\u062f. \u0637\u0628\u0642 \u06af\u0641\u062a\u0647 \u0648\u0632\u0627\u0631\u062a \u06a9\u0634\u0627\u0648\u0631\u0632\u06cc \u0627\u06cc\u0627\u0644\u0627\u062a \u0645\u062a\u062d\u062f\u0647 (USDA)\u060c \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u062f\u0645\u0627\u06cc \u062f\u0627\u062e\u0644\u06cc \u06f1\u06f4\u06f5 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u067e\u062e\u062a\u0647 \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n
\u062c\u06cc\u0648\u0647 \u0648 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u0622\u0644\u0627\u06cc\u0646\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627<\/strong><\/p>\n
\u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u062e\u0627\u0635\u06cc \u0627\u0632 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0622\u0644\u0627\u06cc\u0646\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0628\u0631\u0633\u0627\u0646\u0646\u062f. \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u062b\u0627\u0644\u060c \u0645\u0627\u0647\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0635\u06cc \u062c\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f – \u0641\u0644\u0632 \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u062a\u0648\u0633\u0637 \u0628\u062f\u0646 \u062c\u0630\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0645\u0627\u0647\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0632\u0631\u06af\u200c\u062a\u0631 \u062a\u0645\u0627\u06cc\u0644 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u062c\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0648\u0686\u06a9\u200c\u062a\u0631 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0622\u0646\u0647\u0627 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0648\u0686\u06a9\u200c\u062a\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9\u062a\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u062c\u06cc\u0648\u0647 \u0631\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0628\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0632\u0631\u06af\u200c\u062a\u0631 \u0648 \u0645\u0633\u0646\u200c\u062a\u0631 \u062a\u0645\u0627\u06cc\u0644 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062c\u06cc\u0648\u0647 \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f.<\/p>\n
\u062c\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0633\u0645\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631\u062c\u06cc\u0648\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u062a\u062c\u0645\u0639 \u062c\u06cc\u0648\u0647 \u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627\u060c \u062d\u0645\u0644\u0647 \u0642\u0644\u0628\u06cc (Heart Attack) \u0648 \u062a\u0623\u062e\u06cc\u0631 \u0631\u0634\u062f \u062f\u0631 \u0641\u0631\u0632\u0646\u062f\u0627\u0646 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n
\u062c\u0645\u0639\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0635\u06cc \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0631\u062f\u0627\u0631 \u0648 \u0634\u06cc\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u06a9\u0648\u062f\u06a9\u0627\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062f\u0631 \u0645\u0639\u0631\u0636 \u0627\u062b\u0631\u0627\u062a \u062c\u06cc\u0648\u0647 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/p>\n
\u0627\u06af\u0631\u0686\u0647 \u062a\u062c\u0645\u0639 \u062c\u06cc\u0648\u0647 \u062f\u0631 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u0646\u06af\u0631\u0627\u0646\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0627\u062c\u062a\u0646\u0627\u0628 \u0627\u0632 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u067e\u0631\u062c\u06cc\u0648\u0647 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0648\u0633\u0647 (Shark)\u060c \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u062e\u0627\u0635\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0646\u060c \u0634\u0645\u0634\u06cc\u0631\u0645\u0627\u0647\u06cc (Swordfish)\u060c \u062a\u0627\u06cc\u0644\u200c\u0641\u06cc\u0634 (Tilefish) \u0648 \u0645\u0627\u06a9\u0631\u0644 \u0634\u0627\u0647 (King Mackerel)\u060c \u0648 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u200c\u062c\u06cc\u0648\u0647 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0642\u0632\u0644\u200c\u0622\u0644\u0627\u060c \u06a9\u0627\u062f\u060c \u0635\u062f\u0641 \u062e\u0648\u0631\u0627\u06a9\u06cc\u060c \u0635\u062f\u0641\u060c \u0634\u0627\u0647\u200c\u0645\u0627\u0647\u06cc\u060c \u0633\u0627\u0644\u0645\u0648\u0646 \u0648 \u0633\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 \u062f\u0631 \u0645\u0639\u0631\u0636 \u062c\u06cc\u0648\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n
\u0645\u06cc\u06a9\u0631\u0648\u067e\u0644\u0627\u0633\u062a\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627 (Microplastics)<\/strong><\/p>\n
\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u063a\u0644\u0628 \u0628\u0647 \u0645\u06cc\u06a9\u0631\u0648\u067e\u0644\u0627\u0633\u062a\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627 \u06cc\u0627 \u0642\u0637\u0639\u0627\u062a \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u067e\u0644\u0627\u0633\u062a\u06cc\u06a9 \u0628\u0627 \u0637\u0648\u0644 \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u06f5 \u0645\u06cc\u0644\u06cc\u200c\u0645\u062a\u0631 \u0622\u0644\u0648\u062f\u0647 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0622\u0644\u0648\u062f\u06af\u06cc \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0646\u0633\u0627\u0646\u060c \u0645\u06cc\u06a9\u0631\u0648\u067e\u0644\u0627\u0633\u062a\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u0632\u06cc\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062e\u0644\u06cc\u062c\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0627\u0642\u06cc\u0627\u0646\u0648\u0633\u200c\u0647\u0627 \u062a\u062c\u0645\u0639 \u0645\u06cc\u200c\u06cc\u0627\u0628\u0646\u062f.<\/p>\n
\u0645\u06cc\u06a9\u0631\u0648\u067e\u0644\u0627\u0633\u062a\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627 \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u062d\u06cc\u0637 \u0632\u06cc\u0633\u062a \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u0627\u0646\u0646\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u06a9\u0627\u0631\u0634\u0646\u0627\u0633\u0627\u0646 \u0647\u0634\u062f\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u067e\u0631\u0645\u06cc\u06a9\u0631\u0648\u067e\u0644\u0627\u0633\u062a\u06cc\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0627\u0646\u0633\u0627\u0646 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0628\u0631\u0633\u0627\u0646\u062f. \u0645\u06cc\u06a9\u0631\u0648\u067e\u0644\u0627\u0633\u062a\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u062c\u0630\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u0631\u0627 \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0633\u0644\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0628\u0631\u0633\u0627\u0646\u0646\u062f. \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06a9 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0645\u06cc\u06a9\u0631\u0648\u067e\u0644\u0627\u0633\u062a\u06cc\u06a9 \u0628\u0631 \u062e\u0637\u0631 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0630\u0627\u0631\u062f\u060c \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n
\u0646\u06af\u0631\u0627\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0632\u06cc\u0633\u062a\u200c\u0645\u062d\u06cc\u0637\u06cc \u0648 \u0627\u062e\u0644\u0627\u0642\u06cc<\/strong><\/p>\n
\u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0646\u06af\u0631\u0627\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0627\u0646\u0633\u0627\u0646\u060c \u0645\u0633\u0627\u0626\u0644 \u0632\u06cc\u0633\u062a\u200c\u0645\u062d\u06cc\u0637\u06cc \u0648 \u0627\u062e\u0644\u0627\u0642\u06cc \u0645\u0631\u062a\u0628\u0637 \u0628\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f. \u062c\u0645\u0639\u06cc\u062a \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u0631\u0634\u062f \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0631 \u0645\u062d\u06cc\u0637\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u0648\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u062a\u0642\u0627\u0636\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0635\u06cc\u062f \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f (Overfishing)\u060c \u062a\u062e\u0631\u06cc\u0628 \u0645\u062d\u06cc\u0637\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062c\u0645\u0639\u06cc\u062a \u06af\u0648\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0644\u0627\u06a9\u200c\u067e\u0634\u062a\u200c\u0647\u0627\u060c \u06a9\u0648\u0633\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u062f\u0644\u0641\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u062e\u0648\u0634\u0645\u0632\u0647 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u060c \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 B12\u060c \u0622\u0647\u0646\u060c \u0633\u0644\u0646\u06cc\u0648\u0645\u060c \u0631\u0648\u06cc \u0648 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f – \u0645\u0648\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u063a\u0644\u0628 \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0645\u0631\u0648\u0632\u06cc \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0645\u06af\u0627-\u06f3 (Omega-3 Fats) \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u0627\u0633\u06cc\u062f \u0627\u06cc\u06a9\u0648\u0632\u0627\u067e\u0646\u062a\u0627\u0646\u0648\u0626\u06cc\u06a9 \u06cc\u0627 EPA (Eicosapentaenoic Acid) \u0648 \u0627\u0633\u06cc\u062f \u062f\u0648\u06a9\u0648\u0632\u0627\u0647\u06af\u0632\u0627\u0646\u0648\u0626\u06cc\u06a9 \u06cc\u0627 DHA (Docosahexaenoic …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":93708,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5],"tags":[],"yoast_head":"\n
\u06f1\u06f5 \u0646\u0648\u0639 \u063a\u0630\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645: \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0645\u0627\u0647\u06cc \u0648 \u0635\u062f\u0641 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc - Nasim Word<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u062e\u0648\u0634\u0645\u0632\u0647 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u060c \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 B12\u060c \u0622\u0647\u0646\u060c \u0633\u0644\u0646\u06cc\u0648\u0645\u060c \u0631\u0648\u06cc \u0648 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f - \u0645\u0648\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u063a\u0644\u0628\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/nasimword.ir\/?p=93679\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fa_IR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u06f1\u06f5 \u0646\u0648\u0639 \u063a\u0630\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645: \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0645\u0627\u0647\u06cc \u0648 \u0635\u062f\u0641 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc - Nasim Word\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u062e\u0648\u0634\u0645\u0632\u0647 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u060c \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 B12\u060c \u0622\u0647\u0646\u060c \u0633\u0644\u0646\u06cc\u0648\u0645\u060c \u0631\u0648\u06cc \u0648 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f - \u0645\u0648\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u063a\u0644\u0628\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/nasimword.ir\/?p=93679\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Nasim Word\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-11-26T06:18:52+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-11-09T17:27:05+00:00\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary\" \/>\n<meta name=\"twitter:image\" content=\"https:\/\/nasimword.ir\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/0-1.webp\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u0646\u0648\u0634\u062a\u0647\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0628\u062f\u0633\u062a\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"admin\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"\u0632\u0645\u0627\u0646 \u062a\u0642\u0631\u06cc\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0646\u062f\u0646\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"15 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/nasimword.ir\/#website\",\"url\":\"https:\/\/nasimword.ir\/\",\"name\":\"Nasim Word\",\"description\":\"\u067e\u0648\u0631\u062a\u0627\u0644 \u062e\u0628\u0631\u06cc \u0648 \u062a\u062d\u0644\u06cc\u0644\u06cc \u0646\u0633\u06cc\u0645\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/nasimword.ir\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"fa-IR\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/nasimword.ir\/?p=93679#primaryimage\",\"inLanguage\":\"fa-IR\",\"url\":\"https:\/\/nasimword.ir\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/0-1.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/nasimword.ir\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/0-1.webp\",\"width\":750,\"height\":500},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/nasimword.ir\/?p=93679#webpage\",\"url\":\"https:\/\/nasimword.ir\/?p=93679\",\"name\":\"\u06f1\u06f5 \u0646\u0648\u0639 \u063a\u0630\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645: \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0645\u0627\u0647\u06cc \u0648 \u0635\u062f\u0641 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc - Nasim Word\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/nasimword.ir\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/nasimword.ir\/?p=93679#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2025-11-26T06:18:52+00:00\",\"dateModified\":\"2025-11-09T17:27:05+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/nasimword.ir\/#\/schema\/person\/8bddd1585366e8bc0fd764ec05c78a79\"},\"description\":\"\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u062e\u0648\u0634\u0645\u0632\u0647 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u060c \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 B12\u060c \u0622\u0647\u0646\u060c \u0633\u0644\u0646\u06cc\u0648\u0645\u060c \u0631\u0648\u06cc \u0648 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f - \u0645\u0648\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u063a\u0644\u0628\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/nasimword.ir\/?p=93679#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fa-IR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/nasimword.ir\/?p=93679\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/nasimword.ir\/?p=93679#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"\u062e\u0627\u0646\u0647\",\"item\":\"https:\/\/nasimword.ir\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u06f1\u06f5 \u0646\u0648\u0639 \u063a\u0630\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645: \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0645\u0627\u0647\u06cc \u0648 \u0635\u062f\u0641 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc\"}]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/nasimword.ir\/#\/schema\/person\/8bddd1585366e8bc0fd764ec05c78a79\",\"name\":\"admin\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/nasimword.ir\/#personlogo\",\"inLanguage\":\"fa-IR\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/43a959c0f5a2d6e606c656583cbc10a6?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/43a959c0f5a2d6e606c656583cbc10a6?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"admin\"},\"url\":\"https:\/\/nasimword.ir\/?author=1\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u06f1\u06f5 \u0646\u0648\u0639 \u063a\u0630\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645: \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0645\u0627\u0647\u06cc \u0648 \u0635\u062f\u0641 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc - Nasim Word","description":"\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u062e\u0648\u0634\u0645\u0632\u0647 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u060c \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 B12\u060c \u0622\u0647\u0646\u060c \u0633\u0644\u0646\u06cc\u0648\u0645\u060c \u0631\u0648\u06cc \u0648 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f - \u0645\u0648\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u063a\u0644\u0628","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/nasimword.ir\/?p=93679","og_locale":"fa_IR","og_type":"article","og_title":"\u06f1\u06f5 \u0646\u0648\u0639 \u063a\u0630\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645: \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0645\u0627\u0647\u06cc \u0648 \u0635\u062f\u0641 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc - Nasim Word","og_description":"\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u062e\u0648\u0634\u0645\u0632\u0647 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u060c \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 B12\u060c \u0622\u0647\u0646\u060c \u0633\u0644\u0646\u06cc\u0648\u0645\u060c \u0631\u0648\u06cc \u0648 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f - \u0645\u0648\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u063a\u0644\u0628","og_url":"https:\/\/nasimword.ir\/?p=93679","og_site_name":"Nasim Word","article_published_time":"2025-11-26T06:18:52+00:00","article_modified_time":"2025-11-09T17:27:05+00:00","twitter_card":"summary","twitter_image":"https:\/\/nasimword.ir\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/0-1.webp","twitter_misc":{"\u0646\u0648\u0634\u062a\u0647\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0628\u062f\u0633\u062a":"admin","\u0632\u0645\u0627\u0646 \u062a\u0642\u0631\u06cc\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0646\u062f\u0646":"15 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/nasimword.ir\/#website","url":"https:\/\/nasimword.ir\/","name":"Nasim Word","description":"\u067e\u0648\u0631\u062a\u0627\u0644 \u062e\u0628\u0631\u06cc \u0648 \u062a\u062d\u0644\u06cc\u0644\u06cc \u0646\u0633\u06cc\u0645","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/nasimword.ir\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"fa-IR"},{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/nasimword.ir\/?p=93679#primaryimage","inLanguage":"fa-IR","url":"https:\/\/nasimword.ir\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/0-1.webp","contentUrl":"https:\/\/nasimword.ir\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/0-1.webp","width":750,"height":500},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/nasimword.ir\/?p=93679#webpage","url":"https:\/\/nasimword.ir\/?p=93679","name":"\u06f1\u06f5 \u0646\u0648\u0639 \u063a\u0630\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645: \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0645\u0627\u0647\u06cc \u0648 \u0635\u062f\u0641 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc - Nasim Word","isPartOf":{"@id":"https:\/\/nasimword.ir\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/nasimword.ir\/?p=93679#primaryimage"},"datePublished":"2025-11-26T06:18:52+00:00","dateModified":"2025-11-09T17:27:05+00:00","author":{"@id":"https:\/\/nasimword.ir\/#\/schema\/person\/8bddd1585366e8bc0fd764ec05c78a79"},"description":"\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u062e\u0648\u0634\u0645\u0632\u0647 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u060c \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 B12\u060c \u0622\u0647\u0646\u060c \u0633\u0644\u0646\u06cc\u0648\u0645\u060c \u0631\u0648\u06cc \u0648 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f - \u0645\u0648\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u063a\u0644\u0628","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/nasimword.ir\/?p=93679#breadcrumb"},"inLanguage":"fa-IR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/nasimword.ir\/?p=93679"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/nasimword.ir\/?p=93679#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"\u062e\u0627\u0646\u0647","item":"https:\/\/nasimword.ir\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u06f1\u06f5 \u0646\u0648\u0639 \u063a\u0630\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645: \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0645\u0627\u0647\u06cc \u0648 \u0635\u062f\u0641 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc"}]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/nasimword.ir\/#\/schema\/person\/8bddd1585366e8bc0fd764ec05c78a79","name":"admin","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/nasimword.ir\/#personlogo","inLanguage":"fa-IR","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/43a959c0f5a2d6e606c656583cbc10a6?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/43a959c0f5a2d6e606c656583cbc10a6?s=96&d=mm&r=g","caption":"admin"},"url":"https:\/\/nasimword.ir\/?author=1"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/nasimword.ir\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/93679"}],"collection":[{"href":"https:\/\/nasimword.ir\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/nasimword.ir\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nasimword.ir\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nasimword.ir\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=93679"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/nasimword.ir\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/93679\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":93709,"href":"https:\/\/nasimword.ir\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/93679\/revisions\/93709"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nasimword.ir\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/93708"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/nasimword.ir\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=93679"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/nasimword.ir\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=93679"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/nasimword.ir\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=93679"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}