10 راه برای جلوگیری از آلزایمر در دنیایی که راه های درمانی برای بیماری آلزایمر, درخوش بینانه ترین حالت, محدود هستند و هیچ داروی جادویی دردسترس نیست, تمرکز روی مبارزه علیه آلزایمر, بر محور پیشگیری می چرخد اگر هنوز نمی دانیم بعد از ابتلا به این بیماری چطور درمانش کنیم, پس آیا می توانیم از روی دادن آن جلوگیری نماییم
در دنیایی که راه های درمانی برای بیماری آلزایمر، درخوش بینانه ترین حالت، محدود هستند و هیچ داروی جادویی دردسترس نیست، تمرکز روی مبارزه علیه آلزایمر، بر محور پیشگیری می چرخد. اگر هنوز نمی دانیم بعد از ابتلا به این بیماری چطور درمانش کنیم، پس آیا می توانیم از روی دادن آن جلوگیری نماییم؟
هرچند پیشگیری های قطعی هنوز دردسترس نیستند، اما تحقیقات راه های گوناگونی را شناسایی کرده که با کمک آنها می توان ریسک این بیماری را کاهش داد.
این ها عواملی هستند که ما می توانیم برای کنترل روی انتخاب ها و سبک زندگی مان به کار ببریم تا بتوانیم تا حدودی روی این پیشگیری تاثیرگزار باشیم.
فشارخون سالم
فشارخون تان بالاست؟ تحقیقات نشان می دهد پایین آوردن فشارخون توسط ورزش و تغذیه سالم می تواند ریسک ابتلا به زوال عقل را کاهش دهد. جالب است بدانید، اگر تلاش های شما از طریق ورزش و تغذیه رضایت بخش نباشد، هچمنان می توانید با مدیتیشن برای کاهش فشارخون، ریسک زوال عقل را کاهش دهید.
تغذیه درست
تغذیه درست شامل، انواع توت، سیب، آجیل ، برخی انواع شکلات تیره، قهوه، کافئین، دارچین، کشک و ماهی همراه با سایر غذاها می شود. به طور کلی، رژیم غذایی مدیترانه ای، فواید فراوانی برای سلامتی دارد که بهبود عملکرد مغز یکی از این فواید است.
وزن مناسب
داشتن وزنی مناسب، مخصوصا در میانسالی، با کاهش ریسک آلزایمر ارتباط دارد. پس همین امروز برای کاهش وزن اقدام کنید.
ورزش در جوانی و سلامت ذهن و مغز
ورزش منظم باعث کاهش ریسک بیماری آلزایمر خواهد شد.
ورزش جسمی
ورزش جسمی ارتباط قوی با کاهش ریسک ابتلا به آلزایمر و سایر انواع زوال عقل دارد و بهتر از دارو می باشد.
ورزش ذهنی
این گفته که: اگر از آن استفاده نکنی، ازدستش خواهی داد، واقعیت زیادی درخود نهفته دارد. به ذهن تان ورزش بدهید تا هشیار نگهش دارید. فعالیت ذهنی، ذخائر ادراک و شناخت را بالا می برد و در نتیجه موجب کاهش ریسک زوال عقل می گردد.
آموزش شناختی
همراه با ورزش های ذهنی، آموزش شناختی فواید گسترده تری دارد. آموزش شناختی شامل صرف زمان برای آموزش مغزتان است- تقریبا مانند داشتن یک مربی شخصی برای مغزتان. تحقیقات نشان داده، آموزش مغز شیوه ای موثر برای تقویت حافظه، استدلال و مهارت های زبانی است. و همچنین فوایدی برای عملکرد در فعالیت های زندگی روزانه دارد.
کشیدن سیگار
کشیدن سیگار ریسک ابتلا به آلزایمر را افزایش میدهد.
سیگار نکشید
سیگار کشیدن، ریسک انواع سرطان و بیماری های ریوی را بالا می برد، اما آیا می دانستید که می تواند به مغزتان هم آسیب بزند؟ به گفته سازمان سلامت جهانی، ۱۴درصد از موارد آلزایمر در دنیا، به دلیل دودکردن تنباکو روی داده اند. حتی ریسک این بیماری برای افرادی که درمعرض دود سیگار هستند هم بالاست.
مقادیر کافی از ویتامین B12 ، D و E
کمبود ویتامین ب۱۲، ویتامین دی و ویتامین ایی، موجب کاهش عملکرد ادراکی می شود. مخصوصا، کمبود ویتامین ب۱۲ می تواند باعث ازدست دادن حافظه و اختلال حواس شود که حداقل با مکمل های ویتامین ب۱۲ می توان برآن غلبه نمود. ضمنا، ویتامین دی و ویتامین ایی، ریسک ابتلا به زوال عقل را کاهش می دهند.
هیپر فسفاتمی
کنترل منظم قند خون میتواند باعث کاهش ریسک آلزایمر گردد.
کنترل قند خون
ارتباط قوی میان قندخون بالا و ریسک زوال عقل وجود دارد، تا حدی که نام دیگر آلزایمر را دیابت نوع سوم گذاشته اند. حتی اگر کسی دیابت نداشته باشد، قند خون بالا می تواند ریسک زوال عقلش را افزایش دهد. کنترل مناسب قند خون، چه با دیابت و چه بدون آن، می تواند داروی پیشگیری کننده برای مغزتان باشد.
مطالعه زیاد
به مدرسه برگردید! پژوهش های مکرر نشان داده، میزان تحصیلات بالا موجب کاهش ریسک اختلال ادراک می گردد.
سایر عوامل ریسک پذیر
سایر عوامل ریسک پذیر برای زوال عقل شامل، سن، ژنتیک، و سابقه خانوادگی می شود- سه چیزی که برخلاف عوامل بالا، نمی توانیم کنترلش کرده و نفوذی روی شان داشته باشیم. آگاهی درباره نحوه کاهش ریسک این بیماری، به ما قدرت کنترل سلامت مغزمان را داده و این استراتژی ها، می توانند روی سلامت جسمی ما نیز تاثیرگزار باشند. برای همین به آن نبرد بُرد-بُرد می گویند.
