کدام مواد غذایی ویتامین B12 دارند ؟ مضرات کمبود B12

ویتامین B12 کجاست؟

مضرات کمبود B12

کمبود ویتامینB12  باعث بروز مشکلاتی اساسی در سلامتی کودکان و بزرگسالان میشود؛

مگه  B12  چیکار میکنه؟

کمک به :

•  همراه با اسید فولیک به تنظیم تولید گلبول های قرمز خون و استفاده آهن،
• هضم مناسب غذا و جذب مواد مغذی
• تسهیل در رشد طبیعی عصب
• تقویت حافظه
• افزایش طول عمر (با کمک به تولید سلول های سالم)
• جهت سنتز پروتئین برای متابولیسم کربوهیدرات و چربی مورد نیاز است

 و مانع از بوجود آمدن:

• خستگی مزمن، افسردگی، اختلالات گوارشی، تشنج، تهوع و استفراغ 
• نفخ بیش از حد، سرگیجه، خواب آلودگی، کبد، اختلالات چشم، توهم، سردرد
• عفونت زبان، تحریک پذیری، اشکال در تنفس، از دست دادن حافظه
• مشکلات سیستم عصبی، تپش قلب، کم خونی، زنگ در گوش  
• کاهش  اختلالاتی مانند آشفته نخاع
  

غذاهایی که حاوی ویتامین B12  هستند:

محصولات لبنی

• شیر
• ماست
• دوغ

تخم مرغ

• تخم مرغ
• تخم اردک
• تخم غاز

جیگر

• گاو
• گوسفند ( بخصوص بره)

محصولات دریایی

• صدف
• خرچنگ
• انواع ماهی ها
  • سالمون،  تن، آزاد، قزل آلا  ( که حاوی امگا 3 بالایی نیز هستند)

گوشت قرمز

• گاو
• بره