داشتن قلب سالم از آنی که فکر می کنید راحتتر است.
مشت خود را ببندید. چند بار آن را فشار دهید.
اکنون تصور کنید که آن مشت در داخل قفسه سینه شما قرار دارد ، بارها و بارها پمپ می کند ، آنقدر که می تواند خون و اکسیژن را در کل بدن شما – به اندازه حدود شصت هزار مایل رگ پمپ کند – و هرگز در 24 ساعت شبانه روز و 7 روز در هفته استراحت نکند 365 روز در سال.
پس باید قلبتان را ساپورت کنید.
مهمترین چیزی که قلب شما به آن نیاز دارد تامین خون مداوم و مغذی از عروق کرونر است. هنگامی که ما در مورد بیماری قلبی صحبت می کنیم ، این است جریان خون مسدود شده است و نمی تواند برای تغذیه آن به قلب برسد.
از هر چهار مرگ یک مورد به علت بیماری های قلبی است و این امر به دلیل اصلی مرگ و میر در ایالات متحده تبدیل شده است. براساس مراکز کنترل بیماری (CDC) ، بیماری عروق کرونر یا تصلب شرایین ، شایع ترین نوع بیماری قلبی در بین آمریکایی ها است. این اتفاق زمانی رخ می دهد که پلاک (کلسترول) در دیواره رگ ها جمع شده و مسیری را که از طریق آن خون می تواند عبور کند، تنگ می کند. ، پلاک می تواند به اندازه کافی جمع شود تا باعث درد قفسه سینه و تنگی نفس شود – بیماری به نام آنژین – یا می تواند به طور کامل عروق را مسدود کند ، باعث حمله قلبی می شود ، که بخشی از عضله را از بین می برد. طبق CDC سالانه حدود 805000 آمریکایی دچار حمله قلبی می شوند.
تعدادی از فاکتورها وجود دارد که در خطر بیماری قلبی شما نقش دارد ، از مواردی که نمی توانید کنترلش کنید – مانند سابقه خانوادگی و سن – تا مواردی که می توانید کمی کنترل کنید ، از جمله سطح استرس ، سطح کلسترول و فشار خون. اما یک عامل خطر عمده برای بیماری های قلبی وجود دارد که می توانید آن را کنترل کنید: چربی احشایی.
نکته مهم این نیست که آیا چربی اضافی دارید ، بلکه این است که چربی در کجا قرار دارد. مطالعه ای که در ژورنال کالج قلب و عروق آمریکا منتشر شد ، نشان داد که بیماران قلبی با وزن طبیعی که چربی شکمی آنها بیش از حد است ، در مقایسه با بیماران چاقی که پوندهای اضافی آنها در ران و باسن آنها متمرکز است ، کمتر زنده می مانند.
بنابراین چه کاری می توانید انجام دهید؟ برای اینکه قلب خود را تا آنجا که ممکن است سالم نگه دارید ، در اینجا توصیه های خاص برای سلامت قلب وجود دارد
گوشت قرمز کمتری بخورید.
کاهش مصرف گوشت قرمز فقط به چند بار مصرف در ماه یا قطع کامل آن ، می تواند با تغییر در باکتری های روده ، سلامت قلب شما را بهبود بخشد. یک مطالعه نشان می دهد گیاهخواران گوشت را متفاوت از گوشتخواران هضم می کنند ، که باعث می شود آنها کمتر در معرض بیماری های قلبی قرار بگیرند. محققان آن را “انتقام گاو” می نامند و این کار با ال-کارنیتین شروع می شود – ماده شیمیایی موجود در گوشت قرمز که وقتی میکروبهای روده گوشت خوار به آن دست می یابد ، ترکیبی به نام تری اکسید آمینه یا TMAO تولید می کند که عروق را سخت می کند. اما این خطر فقط در صورت تغذیه این باکتریهای گوشتخوار افزایش می یابد.
علاوه بر این ، گوشت قرمز معمولاً سرشار از چربی اشباع و کلسترول است – دو موردی که برای داشتن قلب سالم باید آن را کاهش دهید.
دو تکه مربعی شکلات تلخ بخورید.
محققان دانشگاه ایالتی لوئیزیانا کشف کردند که باکتری های موجود در معده ما شکلات را به ترکیبات ضد التهابی مفیدی که برای قلب مفید هستند تخمیر می کنند. میکروب های روده مانند بیفیدوباکتریا شکلات را می خورند و ترکیبات مفید پلی فنلی آزاد می کنند. دانشمندان معتقدند که افزودن میوه به شکلات می تواند تخمیر را تقویت کند. مثل توت فرنگی های پوشیده از شکلات
از شیرینی جات پرهیز کنید.
درست است ، ما در مورد شکر صحبت می کنیم. حالا مقامات بهداشتی انگشت خود را به سمت قند به عنوان مهمترین دلیل برای مشکلات قلبی عروقی نشانه گرفته اند. طبق مطالعه ای که در JAMA Internal Medicine منتشر شده است ، خطر مرگ در اثر بیماری های قلبی عروقی برای کسانی که 21٪ یا بیشتر کالری خود را از قند اضافه شده مصرف می کنند ، بیش از دو برابر افزایش می یابد.
یکی از ساده ترین راه ها برای کاهش مصرف قند اضافی ، قطع نوشیدنی های شیرین و کاهش غذاهای فرآوری شده است – این شامل هر چیزی است که روی برچسب آن بیش از دو یا سه ماده ذکر شده باشد. ا
تناسب اندام داشته باشید
مطالعات نشان می دهد ترکیبی از ورزشهای کاردیو و مقاومت بهترین فرمول تناسب اندام برای قلب است. این همان چیزی است که باعث می شود مدارهای متابولیکی ، که هم تمرین هوازی و هم تمرین مقاومتی را ترکیب می کنند ، بسیار موثر باشند. طبق تحقیق ارائه شده در جلسات علمی تحقیق در مورد کیفیت مراقبت و نتایج انجمن قلب آمریکا ، افراد میان سال که تناسب اندام بیشتری دارند می توانند خطر ابتلا به مشکلات قلبی عروقی را کاهش دهند. به عنوان مثال ، اگر یک جوان 40 ساله از دویدن یک مایل در دوازده دقیقه به دویدن مایل در 10 دقیقه ادامه دهد ، می تواند خطر نارسایی قلبی را کاهش دهد
