5 دلیلی که شما کاملا احساس خستگی میکنید
سورپریز ها رو مشخص کنید، انرژیتون و کاهش بدید و باتری هاتون و دوباره شارژ کنید.
The drainer: dodgy posture
تحلیل رفتن: حالت مخاطره آمیز
همیشه همکارانتان، وقتی که میبینند شما روی میز خود خم شده اید، نوچ نوچ میکنند؟
عصبانی میشوید __ اما آنها هدفی دارند. باید تغییر دهیم، وضعیتی که ما در آن حالت می ایستیم ممکن است،
ذخایر انرژی ما را از بین ببرد.
Dell-Maree Day, کارشناس بیومکانیک و بنیانگذار ورزش های نامرئی ( یک تکنیک آموزشی برای حالات بدن )
توضیح میدهد:
” وقتی حالت بدن شما بد است، غدد درون ریز شما تلاش میکنند تا به سروتونین که باعث میشود
احساس سرزندگی و نیرومندی کنید، غلبه کند”
نتیجه ؟
” شما در معرض ناپایداری هورمون ها قرار دارید و این شما را مجبور میکند تا هر روز از
این فراز و نشیب عبور کنید.”
Your move ( حرکت شما ): با تغییر موقعیت خودتان به سمت میز کار را شروع کنید، طوری که
نشیمنگاه شما وسط صندلی قرار گیرد، مطمئن شوید که پاهایتان کاملا روی زمین قرار دارد، سپس
پاهای خود را به سمت داخل زانو خم کنید، دقت کنید که پاها 10 زئ از هم فاصله داشته باشند،
مستقیم به روبرو نگاه کنید، به خودتان فکر کنید، تا آنجا که میتوانید صاف بنشینید و ریلکس کنید.
همانطور که فکر میکنید، ستون فقرات شما، شروع به بازگشت به انحنای طبیعی خود میکند.
ابتدا هر 30 دقیقه این تمرین را به مدت 30 ثانیه انجام دهید، سپس هر 20 یا 15 دقیقه این تمرین را
انجام دهید. در نهایت بدن شما به این حالت طبیعی باقی میماند. مطمئن نیستید که این تمرین
را درست انجام دهید؟ فعالیت خود را با وسیله wearable posture trainer Upright GO، چک
کنید. این وسیله موقعیت ماهیچه های پشت شما را بررسی میکند و اگر از موقعیت مناسب
خارج شدید، دستگاه، میلرزد.
The drainer: swerving fat
تحلیل رفتن: تغییر در چربی
ساندویچ نهارتان و بخشی میوه ممکن است آن انرژی مورد نیاز را پخش نکند.
Dr Feng-Yuan Liu, متخصص تغذیه و مدیر عامل Metro Dietetics میگوید:
” اگر به روشن کردن آتش فکر کنید، کربوهیدرات ها و شکر ها نیز باعث برافروختن میشوند،
باعث شعله ور شدن میشوند، البته این یک سوختن کوتاه مدت است. به عبارت دیگه چربی ها
مثل کنده های درختی که باعث طولانی تر شدن آتش میشود، هستند.” خوبه!!!!
Your move ( حرکت شما ): برای افزایش سوخت و ساز بدن در وعده نهار خود به اندازه کافی چربی
دریافت کنید.
” چربی های سالم صرفا نباید، روغن زیتون و آووکادو باشند، بلکه میتوانند، شامل چربی هایی
چون روغن نارگیل و چربی های حیوانی مثل کره، پنیر، تخم مرغ و چربی های یک گوشت خوب
باشد.”
دکتر Liu، می گوید، یک نهار انرژی زا و ایده آل:
” یک تکه ماهی چرب مثل قزل آلا با پوست، سالاد با روغن زیتون، آووکادو، ماکادمیا ( فندق استرالیایی )
به همراه پنیر فتا (نوعی پنیر یونانی که شبیه به پنیر لیقوان خودمان است ) و پارمیزان است.”
هوم، بله لطفا.
The drainer: missing iron
تحلیل رفتن: از دست دادن آهن
خبر بد بچه ها: کمبود آهن در حال افزایش است. طبق شاخص های پیدا شده توسط Medibank Better Health،
بیش از یک میلیون استرالیایی در سال 2016 از کمبود آهن یا کم خونی رنج میبردند که این رقم در سال 2008
860,000 نفر بوده است.
طبق گفته دکتر Liu, سه فاکتور خطرناک که به این مشکل کمک میکند:
” اول، ما میبینیم که از مواد غذایی غنی شده با آهن بخصوص آهن خون عبور کرده ایم،
این نوع آهن در منابع حیوانی پیدا میشود و به راحتی توسط بدن جذب میشود،.
دوم، انتخاب کلی غذاهایمان است، که ویتامین و مواد معدنی کمتری را شامل میشوند، [ موادی
که به جذب آهن کمک میکنند. علاوه بر اینها ما مقدار زیادی چای می نوشیم، کافئین و تانیس مانع
جذب آهن میشوند.”
Your move ( حرکت شما ): وقتی که میخواهید استیک ( منع سرشار آهن ) خود را بخورید، در کنار آن سالاد و
فلفل قرمز شیرین و سبزیجات سبز بخورید، ویتامین C موجود در آن به جذب آهن کمک میکند.
برای گیاه خواران، شما میتوانید در رژیم روزانه خود از سویا، عدس، کورن فلکس های غنی شده از آهن و
تخم مرغ برای صبحانه تان استفاده کنید.
و، از نوشیدن چند فنجان چای بخصوص قبل یا بعد از وعده های غذایی خودداری کنید.
The drainer: toxic mates
تحلیل رفتن: دوستی سمی
موقع ملاقات کردن یک دوست، برای صرف قهوه، احساس میکنید دونده ماراتون هستید؟
تزریق انرژی برای یکبار یک چیز است، برای چند بار چیز دیگری، اگر دوستتان از آن دسته افرادی است
که مدام شما را به خوردن قوه دعوت میکند، باید رابطه خود را با او ارزیابی کنید.
Nancy Sokarno، روانشناس ثبت شده میگوید:
” همونطور که به نظر میرسه ما نمیتونیم از لیوان خالی چیزی بدست بیاریم، ما احتیاج داریم در ابتدا
به خودمون و سالمت ذهنمون فکر کنیم.”
Your move ( حرکت شما ): Sokarno، یک دفترچه خاطرات پیشنهاد میدهد، جایی که در آن میتوانید، احساستان
بعد از هر فعل و انفعالی که داشتید را بنویسید.
” این روش واقعا خوبه تا بتونید سیاه و سفید و از هم جدا کنید، این کار باعث میشه تا احساساتمون و
تو سرمون تفسیر نکنیم، چون اینکار باعث، تجزیه و تحلیل افراطی همه چیز میشود. این الگوها رو در
طول زمان بررسی کنید و ببینید کدام رابطه باعث افزایش سطح انرژی و کدام یک انرژیتون و کم میکنه.”
The drainer: shallow breathing
تحلیل رفتن: تنفس سطحی
برای آنچه که ما اغلب تکرار میکنیم، اغلب ما به طور درستی نفس خود را به داخل میکشیم. متخصصین
بر این باورند که اکثر مردم، بجای اینکه هوا را با تنفس عمیق به درون دیافراگ خود بکشند با تنفسی سطحی
و کم عمق آن را به درون گلو و سینه خود میکشند، اما کدام یک زیر شکم فوقانی شما قرار دارد؟
مسئله؟
دکتر Dr Libby Weaver، متخصص بیوشیمی تغذیه در کتاب خود The Energy Guide ( راهنمای انرژی ) (Macmillan, $39.99)،
مینویسد:
” اگر شما سطحی نفس بکشید […] به بدنتان اطلاع میدهید، که زندگیتان در خطر است و این کار آدرنالین
تولید میکند، که استرس زاست و انرژی شما را میکاهد.”
Your move ( حرکت شما ): هر روز صبح قبل از اینکه از تخت خواب بیایید، چند نفس عمیق بکشید.
Will Shannon, کیا درمانگر ( کسی که به جای استفاده از دارو، جراحی و … از روشهای طبیعی برای درمان استفاده کند) و
رئیس انجمن پزشکی مکمل استرالیا میگوید:
” هوا را به داخل دیافراگم خود بکشید، نگه دارید، سپس از طریق دهان آن را بیرون دهید. چندین بار این
کار را تکرار کنید، هربار هوا را مدت طولانی تری نگه دارید. هروقت احساس اضطراب، خستگی با گرفتگی کردید
این کلک و امتحان کنید، خوب خواهید شد تا بتونید دوباره راهتون و ادامه بدید. بوووووووووووم”
