بالای 60 سال؟ پزشکان میگویند انجام این 5 کار را متوقف کنید.

در اینجا برخی از کلیدهای سلامتی و خوشبختی در سالهای طلایی عمرتان آورده شده است.

مطمئناً سال های طلایی با نگرانی ها و چالش هایی همراه هستند. اما آنها همچنین می توانند بهترین سالهای زندگی شما باشند. برای استفاده بهینه از آنها ، موارد ساده ای وجود دارد که نباید فراموش کنید. این پنج نکته توصیه شده توسط پزشک را بخاطر بسپارید و در حفظ سلامتی و خوشبختیتان به خوبی پیش خواهید رفت.  

1_ خواب با کیفیت را نادیده نگیرید:

ممکن است به یاد داشته باشید که والدین یا پدربزرگ و مادربزرگتان دیر میخوابند یا زود بیدار می شوند و ادعا می کنند افراد مسن به خواب کمتری نیاز دارند. امروز ، علم می گوید که این درست نیست. در حقیقت ، افراد مسن به دلیل شرایطی که می توانند درمان شوند ، مثل درد مزمن ، بی خوابی یا اضطراب ، ممکن است خواب کمتری داشته باشند یا خواب با کیفیت پایین تری داشته باشند. کارشناسان از جمله بنیاد ملی خواب توصیه می کنند بزرگسالان در هر سنی برای اطمینان از سلامتی مطلوب و کاهش خطر بیماری های مزمن مثل بیماری های قلبی و زوال عقل ،باید هر شب هفت تا نه ساعت خواب با کیفیت داشته باشند. اگر شما از آن دسته نیستید ، پزشک می تواند به شما کمک کند.

2_ واکسیناسیون را فراموش نکنید:

بیماری همه گیر COVID به ما یادآوری کرده است که همه بزرگسالان باید در زدن واکسیناسیون ها به روز باشند تا سیستم ایمنی بدن را قوی نگه دارند و خطر بیماری جدی یا مرگ را کاهش دهند. در مورد واکسیناسیون آنفلوآنزا ، ذات الریه ، سرفه و زونا با پزشکتان صحبت کنید. CDC می گوید هر فرد بالغی باید واکسن آنفولانزا سالانه بخصوص افراد بالای 60 سال تزریق کند. CDC همچنین برای افراد 65 سال به بالا دو واکسن پنومونی پنوموکوکی و برای افراد بالای 50 سال دو دوز واکسن زونا را توصیه می کند.

3 _فقط در حد نوشیدنی الکل را بنوشید:

محققان می گویند در طی COVID-19 ، افراد زیادی از هر گروه سنی بیش از حد الکل مصرف می کنند. اما حتی قبل از همه گیری این بیماری ، متخصصان بهداشت نگران نوشیدن مشروبات الکلی در افراد بالای 60 سال بودند. مطالعات اخیر نشان داده است که 10٪ از افراد بالای 65 سال به نوشیدن زیاد مشروبات الکلی مبتلا می شوند ، به این معنی که به در یک جلسه اندازه چهار مرتبه الکل بنوشند – و 10 تا 15 سال ٪ از افراد تا زمانی که سنشان بالاتر نرود ،مصرف زیاد مشروبات الکلی را شروع نمی کنند. مصرف بیش از حد الکل خطر ابتلا به سرطان ، بیماری های قلبی ، آسیب های جسمی و تداخلات دارویی را افزایش می دهد. برای سالم ماندن ، نوشیدن به حد متوسط داشته باشید و ​​یا اصلا از آن خودداری کنید. متخصصان می گویند زنان نباید بیشتر از یکبار نوشیدنی الکلی در روز داشته باشند و مردان باید به دو بار بسنده کنند.

4_ از نظر جسمی فعال باشید:

با افزایش سن ، بدن ما احتیاج دارد که بیشتر فعالیت کنیم ، نه کمتر. متخصصان می گویند ورزش منظم باعث بهبود کیفیت عضلات ، جلوگیری از پوکی استخوان ، افزایش متابولیسم و ​​بهبود خواب می شود – اینها تمام مزایای بزرگ سلامتی در بالای 60 سال است. برعکس ، کم تحرکی خطر چاقی ، بیماری های قلبی عروقی ، دیابت نوع 2 و زوال عقل را افزایش می دهد. انجمن قلب آمریکا توصیه می کند هر هفته 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط ​​(یا 75 دقیقه ورزش شدید) انجام دهید. برخی از نمونه های ورزش با شدت متوسط ​​شامل پیاده روی سریع ، رقص یا باغبانی است. ورزش شدید شامل دویدن ، شنا ، پیاده روی یا دوچرخه سواری است.

5_ اجازه ندهید که تنها شوید:

به نظر می رسد تنهایی باعث واکنش استرسی در بدن می شود که می تواند تأثیرات گسترده ای بر سلامتی داشته باشد. تحقیقات نشان داده است که تنهایی ممکن است خطر ابتلا به زوال عقل در افراد مسن را 50٪ افزایش دهد. یک مطالعه متفاوت در اروپا نشان داد که مردانی که طی دو دهه احساس تنهایی کرده اند ، بیشتر سرطان میگیرند. همانطور که بعد از 60 سالگی روی سلامتیتان تمرکز می کنید ، معاشرت را به اندازه ورزش مهم بدانید. با دوستان و عزیزانتان در تماس باشید ، به گروه های فعالیت یا پشتیبانی بپیوندید یا داوطلب شوید. و برای گذراندن زندگی در سالم ترین شرایط ، اولین نشانه های این بیماری جدی را از دست ندهید.