بروک بنتن، مربی شخصی و یکی از نویسندگان کتاب Lift Light، Get Lean: 28-Day Weight Training Plan برای کاهش وزن ایمن و آسان، می گوید: «بلند کردن وزنه سبک نوعی تمرین مقاومتی است که قدرت را بهبود می بخشد و توده بدون چربی بدن را حفظ می کند. “شما وزنه های سبک تری را برای چند بار بلند می کنید، سپس استراحت می کنید. این امر استقامت عضلانی را افزایش می دهد، که به شما کمک می کند کارهای روزانه را راحت تر انجام دهید.
برای مطالعه ادامه اسلاید را به طرفین ورق بزنید
5) احساس بهتری خواهید داشت.
ورزش اندورفین و سروتونین هورمون تقویت کننده خلق و خو را آزاد می کند که سطح هورمون های استرس مانند کورتیزول و آدرنالین را کاهش می دهد. و هر بار که یک تمرین را کامل می کنید، احساس موفقیت خواهید کرد. بنتن میگوید: «اما اگر یک روز را از دست دادید، خودتان را سرزنش نکنید. «خودتان را برای کارهایی که انجام دادید تشویق کنید و به مسیر خود بازگردید. لازم نیست یک روز از دست رفته تبدیل به سه روز از دست رفته شود.”
1) می توانید چربی بدن را کاهش دهید.
افزایش سن سوخت و ساز بدن را کند می کند و باعث می شود چربی بدن به ویژه در اطراف کمر و باسن بیشتر شود. اما بنتن میگوید، بلند کردن منظم وزنه سبک، همراه با ورزش منظم قلبی عروقی و تغذیه سالم، میتواند توده عضلانی بدون چربی بسازد. با لیفت سبک مداوم، بدن شما لاغرتر و خوش حالت تر به نظر می رسد و لباس های شما بهتر به تنتان می شیند.
۲) توده عضلانی را حفظ خواهید کرد.
هیچ راهی برای دور زدن آن وجود ندارد: رابرتز میگوید: «از 30 سالگی، اگر قویتر نشوید، توده عضلانی خود را از دست میدهید. “و با از دست دادن توده عضلانی، چربی بدن بیشتر می شود.” در واقع، توده عضلانی پس از 30 سالگی 3 تا 8 درصد در هر دهه کاهش مییابد، و پس از 60 سالگی با سرعت بیشتری کاهش مییابد. بلند کردن وزنه سبک میتواند این روند را کاهش دهد.
3) می توانید تراکم استخوان را بهبود بخشید.
زنان پیش از یائسگی و در زمان یائسگی به دلیل کاهش سطح استروژن و پروژسترون در معرض خطر بیشتری برای پوکی استخوان هستند. اما استفاده از وزنهها سلولها را تشویق میکند تا استخوان جدید تشکیل دهند تا کاهش تراکم استخوان مربوط به افزایش سن را جبران کند. رابرتز میگوید: «فعالیتهایی مانند پیادهروی عالی هستند، اما برای استخوانهای بالاتنه که برای قوی ماندن نیاز به تمرین مقاومتی دارند، کاری نمیکند.
4) یه کم بلند کن، خیلی از دست بده!
Lift Light، Get Lean به شما نشان می دهد که چگونه ماهیچه های لاغر را با خیال راحت و بدون حجم دادن شکل دهید. تنها با استفاده از یک جفت وزنه سبک، از تمام مزایای تمرین با وزنه بهره مند می شوید و در عین حال خطر آسیب را کاهش می دهید.
5) احساس بهتری خواهید داشت.
ورزش اندورفین و سروتونین هورمون تقویت کننده خلق و خو را آزاد می کند که سطح هورمون های استرس مانند کورتیزول و آدرنالین را کاهش می دهد. و هر بار که یک تمرین را کامل می کنید، احساس موفقیت خواهید کرد. بنتن میگوید: «اما اگر یک روز را از دست دادید، خودتان را سرزنش نکنید. «خودتان را برای کارهایی که انجام دادید تشویق کنید و به مسیر خود بازگردید. لازم نیست یک روز از دست رفته تبدیل به سه روز از دست رفته شود.”
1) می توانید چربی بدن را کاهش دهید.
افزایش سن سوخت و ساز بدن را کند می کند و باعث می شود چربی بدن به ویژه در اطراف کمر و باسن بیشتر شود. اما بنتن میگوید، بلند کردن منظم وزنه سبک، همراه با ورزش منظم قلبی عروقی و تغذیه سالم، میتواند توده عضلانی بدون چربی بسازد. با لیفت سبک مداوم، بدن شما لاغرتر و خوش حالت تر به نظر می رسد و لباس های شما بهتر به تنتان می شیند.
