مواد غذایی ضد پیری که می تواند پوست شما را درخشان کند.
پیری یک روند طبیعی است که می تواند بخش زیبایی از زندگی باشد. با این حال ، برخی از اثرات
پیری می تواند باعث احساس بدی شود مخصوصاً هنگامی که در پوست ظاهر می شود.
سالها آسیب های رادیکال آزاد و عوامل استرس زای زندگی پوست شما را خراب می کند. خبر خوب
این است که با اضافه کردن مواد غذایی سالم به رژیم غذایی تان می توانید از برخی از این آسیب ها
جلوگیری کنید.
در حقیقت ، تحقیقات نشان داده اند که رژیم غذایی متشکل از مصرف میوه و سبزیجات ممکن است
سالم ترین و بی خطرترین روش برای حفظ ظاهر جوانی پوست باشد. در اینجا برخی از آن دسته از
غذاهای سالم که باید به رژیم غذایی تان اضافه کنید تا پوست درخشانی داشته باشید، هست:
پرتقال و سایر مرکبات:
پرتقال ها حاوی مقدار زیادی ویتامین C هستند – به طور دقیق 85٪ از ارزش مواد غذایی روزانه
شما در یک پرتقال کوچک است. ویتامین C برای مبارزه با سرماخوردگی معروف است. چرا؟ خوب ،
این ویتامین نه تنها یک ویتامین است ، بلکه به عنوان یک آنتی اکسیدان نیز عمل می کند که با
بیماریها و حتی آسیبهای پوستی ناشی از رادیکال های آزاد می جنگد.
در مقابل ، کمبود ویتامین C دلیل شناخته شده ای برای scurvy بوده است ، شرایطی است که
باعث ایجاد ضایعات پوستی می شود ، باعث می شود پوست شما حساس به کبودی و روند آهسته
تری برای بهبود داشته باشد.
دانه های آفتابگردان:
دانه های آفتابگردان ممکن است از آن مواردی باشد که بوته هایش را در سرتاسر سکوهای
تماشاچیان بیس بال و مزرعه می بینید. حتی ممکن است به همین دلیل کمی از آنها بیزار باشید.
با این وجود ، این بازیکنان بیس بال و هواداران ممکن است در آینده نزدیک در پیری پوست سالمی
داشته باشند زیرا دانه های آفتابگردان دارای مواد مغذی فوق العاده ای هستند.
این دانه های ریز سرشار از مس ، ویتامین B1 ، منگنز ، سلنیوم ، فسفر ، منیزیم ، ویتامین B6 ،
فولات و نیاسین هستند. اما مهمترین ماده مؤثر در سلامت پوست ویتامین E است. از مدتها پیش
گفته می شود که این ویتامین هنگام استفاده روی پوست خاصیت درمانی دارد. تحقیقاتی وجود
دارد که از مصرف غذاهای سرشار از ویتامین E مانند دانه آفتابگردان حمایت می کند.
در حقیقت ، تحقیقات نشان داده اند که ویتامین E ممکن است از غشای سلول های حیوانی
و گیاهی ذر برابر نور محافظت کند.
هویج:
هویج ارزان قیمت است و مقادیر زیادی از آن در دسترس است. اما جای تعجبی ندارد که
چرا خرگوش ها بسیار ناز ، کرکی ، پرانرژی و بدون چروک باشند. هویج مملو از ویتامین ها از جمله
مهمترین آنها بتا کاروتن است.
بتا کاروتن احتمالاً معروفترین کاروتنوئیدهاست، در واقع چیزی است که به هویج رنگ نارنجی می دهد.
تحقیقات همچنین نشان داده است که بتا کاروتن در بسیاری از ارگان ها از جمله پوست متابولیزه
می شود که دلیل بزرگی است که برای پوست بسیار مفید است. چه بهتر ، مطالعات نشان داده اند
که مکمل بتا کاروتن از پوست در برابر آفتاب سوختگی محافظت می کند.
تخم مرغ:
اگرچه این گیاه نیست ، تخم مرغ چیزی دارد که بدست آوردنش از غذا سخت است ، اما برای
پوست و استخوان های سالم بسیار مهم است. ویتامین D. مطمئنا ، بهترین راه برای دریافت ویتامین
D قرار گرفتن در معرض آفتاب است و ممکن است به اندازه کافی ساده به نظر برسد. با این حال ،
کمبود ویتامین D یک مشکل شایع است ، به ویژه در سالمندان.
یک بررسی متمرکز در مورد ویتامین D و پوست نتیجه گرفت که این کمبود می تواند با اختلالات از
جمله سرطان پوست ، پسوریازیس و بیماری اتیایوز و همچنین اختلالات خود ایمنی پوستی مانند
ویتیلیگو ، اختلالات تاول ، اسکلرودرما و لوپوس اریتماتوز ارتباط قابل توجهی داشته باشد. درماتیت
آتوپیک ، آکنه ، ریزش مو ، عفونت و فوتودرماتوز نیز به دلیل کمبود ویتامین D به وجود می آیند.
شاه توت ها:
شاه توتها مانند بسیاری از گیاهان حاوی پلی فنول های محافظ پوست هستد. ما فقط تمشک
را انتخاب کردیم به خاطر خوشمزگیشان ، درحالیکه آنها سرشار از چیزهای دیگر مانند ویتامین C ،
فیبر ، ویتامین K ، ویتامین A و تعداد زیادی آنتی اکسیدان هستند. به علاوه ، آنها به خوبی در
اسموتی مخلوط می شوند.
اما ، برگردیم به پلی فنول ها. پلی فنول ها از گیاهان مشتق شده و در اصل دفاع گیاه در برابر
اشعه ماوراء بنفش خورشید است که با خوردن آنها به شما منتقل می شود. تحقیقات حتی می گویند
که پلی فنول ها مانند آنهایی که در شاه توتها یافت می شوند نه تنها از اشعه ماوراء بنفش محافظت
می کنند ، بلکه اثرات قابل توجهی ضد التهابی ، آنتی اکسیدانی و ضد DNA را نیز نشان می دهند –
که ممکن است همه با ضد پیری برابر باشد.
پس شاه توتهایتان را بخورید تا پوستی جوان، سالم و شاداب داشته باشید.
