استرس واقعاً می تواند سیستم ایمنی شما را ضعیف کند ، اما این توصیه تخصصی می تواند به شما کمک کند.
استرس یک قسمت عادی از زندگی است ، و حتی می تواند بعضی اوقات مفید باشد اگر به این معنی
باشد که بالاخره دست و پنجه نرم می کنید و کارهایی که نا تمام مانده را تمام می کنید.
اما استرس مزمن از آن نوعی که مدت طولانی با شما باقی می ماند – می تواند صدمات جسمی را به
دنبال داشته باشد. دالی کلوک ، پزشک خانواده دارای مجوز در هیئت مدیره در لس آنجلس ، به
POPSUGAR گفت: “بدن ما می تواند به آن استرس مزمن شرطی شود و پس از آن سیستم ایمنی
بدن سرکوب شود.” “هنگامی که سیستم ایمنی بدن ما سرکوب می شود ، پس ما مستعد بیماری
می شویم.”
دکتر کلوک توضیح داد که سلولهای ایمنی بدن برای شناسایی خطراتی مانند باکتری و ویروس آفریده
شده و آنها را نابود می کنند. هنگامی که این سیستم خاموش است ، بدن برای مقابله با این “مهاجمین”
مبارزه می کند ، و ما را آسیب پذیر می کند. دقیقا چگونه استرس می تواند چنین روند قدرتمندی را
مختل کند؟ در وهله اول ، فشار عاطفی می تواند عادت های سالم مانند خواب کافی و خوردن یک
رژیم غذایی متعادل که به حمایت از ایمنی بدن کمک می کنند ،را از بین ببرد.
چگونه متوجه شوم که سطح استرس من خیلی بالاست ؟
مراقب علائم جسمی استرس مانند مشکلات گوارشی یا سردردهای تنشی و همچنین تغییر در
عملکردهای اساسی مانند خواب باشید.
برای کاهش استرس چه کاری می توانم انجام دهم؟
ابتدا روی خواب مداوم هفت تا نه ساعته در شب تمرکز کنید. دکتر کلوک گفت: “اگر خواب کافی ندارید ،
این امر بر توانایی شما در خود تنظیمی احساساتتان تأثیر می گذارد ، و سپس استرس بیشتری پیدا
می کنید. اگر در خواب مشکلی دارید ، سعی کنید آلارم موبایلتان را تنظیم کنید تا آلارم زند که الان وقت
ریلکس کردن است ، سپس موبایل خود را کنار بگذارید و وارد یک روال آرامش بخش زمان خواب شوید
که ممکن است شامل کشش ، خواندن کتاب باشد. ”
دکتر کلوک گفت : در طول روز ، روی عادات دیگری تمرکز کنید که می تواند به کاهش سطح استرس
شما کمک کند ،مانند ورزش کردن ، بیرون رفتن و مشغول انجام فعالیت های ذهنی مانند رنگ آمیزی ،
نقاشی ، و مدیتیشن باشید – “هر چیزی که آرامش بخش باشد و به توجه نیاز داشته باشد ،.
اگر رسانه های اجتماعی در استرس شما نقش دارند ، ممکن است وقت آن باشد که محدودیت هایی
را نیز برای آن تعیین کنید.
اگر هنوز برای مدیریت استرستان تلاش می کنید ، با پزشک یا یک درمانگر صحبت کنید ، که می تواند
به شما در یافتن راههای مؤثرتر برای مقابله کمک کند.
