اگر فکر میکردید کاهش وزن تنها از طریق تمرینات پر از عرق و رژیمهای بیپایان امکانپذیر است، اشتباه می کردید. ما با متخصصان تغذیه و تناسب اندام صحبت کردیم که در مورد 8 روش ساده برای کاهش وزن در خواب صحبت کردند. با این حال، فکر نکنید که اینها ترفندهای کاهش وزن هستند. ما با کارشناسان مشورت کردهایم و اطلاعات علمی را جمعآوری کردهایم.
بر اساس مطالعهای که در سال ۲۰۲۱ در مجله بینالمللی Obesity منتشر شد، خواب بهتر با افزایش کاهش وزن و کاهش چربی و کاهش نرخ چاقی مرتبط بود.
برای مطالعه ادامه اسلاید را به طرفین ورق بزنید
1/ خواب کافی داشته باشید
اول از همه، خواب کافی برای مدیریت وزن سالم ضروری است. مطالعات نشان می دهد که حداقل هفت ساعت خواب در هر شب می تواند به کنترل هورمون های گرسنگی و فعال نگه داشتن متابولیسم کمک کند.
نادیا مرداک، درمانگر رفتاری شناختی و مربی شخصی می گوید: “وقتی به اندازه کافی استراحت نمی کنید، بیشتر غذا می خورید و باعث اختلال در هورمون ها می شوید. این می تواند میزان سیری یا سیر بودن را تغییر دهد. ممکنه در طول روز احساس گرسنگی کنید و ممکنه هوس غذاهای خاصی داشته باشید که به احتمال زیاد کالری، کربوهیدرات و چربی بالاتری دارند.
[/tie_slide]
۷/ در اتاق خنک بخوابید
برای خواب بهتر اتاق خواب خود را خنک و راحت نگه دارید. مطالعات نشان میدهد که خوابیدن در دمای پایینتر میتواند به آرامش بدن شما کمک کند و به استراحت عمیق ترمیمی کمک کند.
8/سطوح استرس را مدیریت کنید
استرس و خواب ارتباط نزدیکی با هم دارند و هر دو در مدیریت وزن نقش دارند. بر اساس مطالعهای که در مجله بیوشیمی مولکولی منتشر شده است، شرکتکنندگان دارای اضافه وزن یا چاقی که تکنیکهای مدیریت استرس را تمرین میکردند در مقایسه با شرکتکنندگانی که این کار را نمیکردند، کاهش وزن قابلتوجهی را تجربه کردند.
